El magnesio es un mineral esencial para más de 300 procesos en el cuerpo, pero la mayoría de las personas no consumen lo suficiente. Si sufrís de estrés, calambres musculares o problemas para dormir, el magnesio podría ser la clave para sentirte mejor.

¿Por qué es tan importante el magnesio?

✔ Relajación muscular y reducción de calambres: Es fundamental para la contracción y relajación de los músculos. ✔ Mejora del sueño y reducción del estrés: Regula el sistema nervioso y ayuda a producir melatonina. ✔ Soporte para la salud ósea y cardiovascular: Participa en la absorción del calcio y la función del corazón. ✔ Mayor energía y menos fatiga: Es clave en la producción de ATP, la energía del cuerpo.

Tipos de magnesio y cuál elegir

No todos los suplementos de magnesio son iguales. Estos son los más recomendados:

  • Glicinato de magnesio: Excelente para el estrés, la ansiedad y mejorar el sueño.

  • Citrato de magnesio: Ideal para la digestión y el alivio del estreñimiento.

  • Cloruro de magnesio: Buena absorción y beneficios generales para la salud.

  • Óxido de magnesio: Bajo nivel de absorción, pero útil para problemas digestivos.

¿Cómo tomarlo para mejores resultados?

✔ Dosis recomendada: Entre 200 y 400 mg diarios, dependiendo de la alimentación y necesidades individuales. ✔ Mejor momento para tomarlo: Antes de dormir si buscás relajación, o después del entrenamiento para recuperación muscular. ✔ Acompañarlo con vitamina B6: Mejora su absorción y beneficios.

Conclusión

 

Si sentís fatiga, estrés o calambres musculares, el magnesio puede marcar una gran diferencia. Elegí el tipo adecuado y empezá a notar los beneficios en tu cuerpo y mente.